Alivia el insomnio con Ayurveda

El insomnio es cada vez más frecuente en nuestra sociedad actual

Nuestro frenético estilo de vida, los conflictos, la dieta inadecuada a nuestra constitución, el estrés y determinados problemas de salud, influyen negativamente en la calidad del sueño y esto repercute en nuestro grado de bienestar.

Sueño e Insomnio

En el Ayurveda el sueño es llamado Nidra y es uno de los 3 pilares fundamentales para una tener una buena salud. El insomnio es llamado “anidra” sin sueño y es uno de los principales motivos de cansancio y pérdida de vitalidad.

Durante el otoño-invierno las cualidades del elemento aire (frío, ligero, seco, ligero y móvil) aumentan en la naturaleza, y esto trae como consecuencia que el insomnio se agrave, ya que este es producido por los mismos atributos  relacionados en el cuerpo físico con el Dosha Vata (Aire-Espacio).

¿Cómo saber que se está sufriendo de insomnio?

Puedes observar si:

  • Al ir a la cama no puedes conciliar el sueño fácilmente y tardas un tiempo en conseguirlo.
  • Cuando vas a la cama a dormir no puedes conciliar el sueño.
  • Si te despiertas en la madrugada y luego no puedes volver a dormirte con facilidad.
  • A pesar de que sientes que has dormido toda la noche, te levantas con una sensación de cansancio y pesadez.

¿Por qué podemos sufrir de insomnio según el Ayurveda?

  • Mala alimentación
  • Deshidratación
  • Poco ejercicio o pocas actividades físicas y mentales durante el día.
  • Conflictos y problemas no resueltos.
  • Bloqueos emocionales.
  • Ansiedad, miedo, nerviosismo, ira, tristeza y otras emociones negativas.
  • Cenas pesadas y copiosas. Exceso de café, té o bebidas estimulantes durante el día.
  • Sobreestimulación antes de dormir con conversaciones o ejercicios físicos o aparatos electrónicos.

¿Qué puedes hacer para aliviar el insomnio según el Ayurveda?

  • Conoce tu metabolismo (constitución ayurvédica) y vive de acuerdo con tu naturaleza.
  • Busca una dieta sáttvica: Con alimentos naturales, cocidos, nutritivos y con pocas combinaciones (prepara platos simples)
  • Aumentar la ingesta de frutas dulces y maduras. Haz mermeladas en casa.
  • Aumenta los sabores dulce, salado y ácido en tu dieta.
  • Evita comer alimentos crudos, secos, ligeros y fríos.
  • Antes de dormir lava tus pies con agua tibia y haz un masaje con aceite de sésamo. También puedes masajear tu cuero cabelludo con aceite de amla y brahmi.
  • Bebe una infusión relajante 1 hora antes de acostarte, puede ser de: lavanda, manzanilla, tila, pasiflora, valeriana o toronjil.
  • Antes de dormir haz durante al menos 1 minuto, respiraciones conscientes por la fosa nasal izquierda.
    Haz sesiones de Yoga Nidra antes de las 3 de la tarde.
  • Practica Yin Yoga, vinyasa Flow suaves o yoga restaurativo.
  • Vive un estilo de vida ayurvédico.

 

Recuerda que cada uno de nosotros es un mundo único, con sus necesidades, inquietudes, tendencias, reacciones y estilos de vida. Escuchar y observar a tu organismo, es importante para determinar la cantidad de sueño que necesitamos y la calidad de este.

“No desistas de un sueño. Sólo trata de ver las señales que te lleven a él”– Paulo Coelho

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